Упадок сил весной

Ответы экспертов (1)

• 

  Елена Морозова Врач-терапевт, диетолог 28.08.2025 12:17

  Весенняя усталость и сонливость – распространённое явление, которое может быть вызвано комплексом причин. Хотя авитаминоз (острый дефицит витаминов) встречается относительно редко, недостаток некоторых витаминов и микроэлементов (гиповитаминоз), таких как витамин D, витамины группы B, железо, магний, действительно может способствовать упадку сил. Однако не стоит исключать и другие факторы: изменение светового дня, нарушение циркадных ритмов, накопленный за зиму стресс, снижение физической активности, особенности питания.

  Для начала рекомендую обратить внимание на образ жизни. Важно нормализовать сон: ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечить темноту и тишину в спальне. Увеличьте физическую активность – даже ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут улучшить кровообращение и настроение. Пересмотрите рацион: включите больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка. Ограничьте потребление кофеина и сахара, которые дают кратковременный прилив энергии, но затем приводят к ещё большему упадку.

  Если эти меры не приносят облегчения в течение 2-3 недель, или симптомы выражены очень сильно, обязательно обратитесь к врачу. Он сможет провести диагностику, возможно, назначит анализы крови для определения уровня витамина D, железа, ферритина, гормонов щитовидной железы, чтобы исключить более серьёзные состояния, такие как анемия или гипотиреоз. Только после этого можно будет говорить о целенаправленном приёме витаминно-минеральных комплексов или конкретных добавок, подобранных индивидуально. Самостоятельный и бесконтрольный приём добавок может быть не только неэффективным, но и небезопасным.