Как начать бегать без вреда
Хочу начать бегать. С чего начать, как не травмироваться и сколько раз в неделю?
Ответы экспертов (1)
-
Ольга Кузнецова Врач-терапевт, специалист по превентивной медицинеНачинать бегать следует постепенно, чтобы избежать травм и сформировать устойчивую привычку. Прежде всего, пройдите медицинский осмотр, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Начните с чередования ходьбы и легкого бега. Например, 5 минут ходьбы, затем 1 минута бега, повторяя цикл 3-5 раз. Постепенно увеличивайте время бега и сокращайте время ходьбы. Важно слушать свое тело и не переусердствовать. Темп должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать разговор. Выбирайте подходящую обувь с хорошей амортизацией.
Оптимальная частота для новичков — 2-3 раза в неделю с днями отдыха между тренировками. Это позволит мышцам восстановиться. Разминка перед бегом (динамическая растяжка, легкие суставные упражнения) и заминка после (статическая растяжка) обязательны. При появлении боли немедленно прекратите тренировку и обратитесь к специалисту.