Страх одиночества

Ответы экспертов (1)

• 

  Василий Куренко Психолог, специалист по тревожным расстройствам 05.03.2026 14:06

  Страх одиночества, или аутофобия, часто является глубоко укоренившимся состоянием, которое заставляет вас цепляться за любые отношения, даже если они приносят боль. Это происходит потому, что одиночество воспринимается как угроза – угроза быть покинутой, ненужной, или столкнуться с пустотой внутри себя. Токсичные отношения, парадоксально, создают иллюзию защищенности и контроля, поскольку вы знаете, чего от них ожидать, пусть это и негатив. Механизм здесь прост: привычное зло кажется менее страшным, чем неизвестное одиночество.

  Чтобы справиться с этим, начните с осознания: вы достойны здоровых отношений и счастья. Первый шаг – это работа над самооценкой. Подумайте, в чем ваша ценность как личности, помимо наличия партнера. Развивайте свои интересы, хобби, социальные связи вне романтических отношений. Это поможет сформировать внутреннюю опору и понять, что вы самодостаточны. Далее, постепенно дистанцируйтесь от токсичных отношений. Это может быть сложно, но важно устанавливать границы, а затем, возможно, и вовсе их разорвать. Параллельно ищите поддержку – это может быть психолог, который поможет проработать корни страха одиночества, или доверенные друзья и семья, которые поддержат вас на этом пути. Помните, что одиночество – это не пустота, а возможность для самопознания и роста, и оно не равнозначно изоляции.